Act træning er effektiv motion

"Det er fedt, fordi det er styrke og smidighed samtidig".

"Det er superfedt at bruge kroppen på en anden måde end vi er vant til".

"Når man er løber, får man brændt nogle andre muskler af her".

Sådan lyder det fra nogle af de 12 deltagere på holdet i DGI act-træning, som foregår hver uge i Motionsklubben i Odsherred Kommune.

En af dem, der sveder med i gymnastiksalen på Højby Skole er Thure Jørgensen, chef for de øvrige deltagere fra kommunens afdeling for Projekt og Intern Udvikling.

Han siger:

"Det kan vel kaldes anti-zumba, fordi der ikke er de store formationer og ingen fælles rytme i træningen".

"Act kan måske ligefrem gå hen at blive mændenes folkebevægelse inden for motion!"

Fed kombitræning

Ophavskvinden bag act-træningen og dens instruktør er Anette Christensen, 54 år og debutant som instruktør.

Efter at have deltaget på pilotuddannelsen af foreningsinstruktører i DGI act, tog hun hjem og lancerede det som et tilbud i den kommunale motionsklub.

"Jeg er selv træningsfreak i perioder og syntes, at træningen lød spændende, selv om det jo egentlig bare er militærtræning", siger hun.

Anette Christensen understreger dog, at hun ikke vil lave øvelser, hvor ikke alle kan være med.

"Men act-træning er fed, fordi jeg føler mig stærkere i kroppen for hver træning. Det er dens kombination af kondition, intensitet og styrke, der gør den træningsform interessant", slår hun fast.

Totaltræning

Act-træningen i Motionsklubben samler det aktive dusin i 10 uger. Derefter vil instruktør Anette Christensen vurdere, hvor bekvem hun selv er.

"Jeg vil ikke faste rammer. Jeg arbejder, når jeg arbejder og lever ikke mit liv i en fast rytme", forklarer hun.

Inaktiv kan dog ikke kalde hende. Hun løber, danser zumba, sejler lidt turkakjak og dyrker den body plus, hun kalder dødkedelig træning.

"Når jeg har været til zumba, tænker jeg hver gang, at jeg hellere vil afsted til det her. Det er et godt supplement til løbetræning", mener hun.

Mange andre træningsformer ender ofte med at blive dødkedelige ved siden af act.

"Det er jo total-træning og jeg kan se, at de andre er glade for det. Jeg kan også mærke det på jobbet, hvor folk nu snakker mere sammen på tværs af sektorerne", siger hun.

Sjovt og effektivt

De 12 motionister på act-holdet i Højby har til hverdag almindeligt kontorarbejde. Også Peter Haugaard, der er journalist i samme afdeling som de øvrige.

"Act er meget effektiv træning, både når det gælder om at bygge konditionen op og til at brænde kalorier af med", siger han.

Til daglig har han et stillesiddende arbejde og cykler kun lidt efter fyraften.

"Her bliver jeg hamret igennem i en træningsform, der er sjovt nyt", tilføjer han.

Dagens træning består i rytmiske løft med 8-12 kilos kettle bells af jern, boldkast op ad væg og knæbøjninger i modtagelsen, mavebøjninger med kosteskaft samt skiftevis høje hop og armbøjninger.

En drøm om legekammerater

Anette Christensen valgte ikke kun at blive act-instruktør for at lære en træningsform fra sig, som hun selv er blevet vild med.

"Jeg håber, at jeg ved at få nogle andre igennem et forløb, kan få mig nogle legekammerater til at lave act sammen med", forklarer hun.

Derfor inviterer hun dusinet med i skoven og andre steder udendørs for at lave act på en anden måde så snart foråret har bidt sig fast.

"Jeg kan lide det, når teori bliver praktisk, og så kan jeg lide samspillet mellem mennesker", siger kvinden, der i øjeblikket er ansat som udviklingskonsulent for to projekter i Odsherred Kommune.

Klar tale kan kopieres

Erfaringerne som instruktør er nok nye for Anette Christensen. Men hun nyder at få dem, fordi de er med til at udvikle hende som menneske.

"Den korte, klare og præcise tale, jeg skal bruge i mine instruktioner, kan jeg bruge andre steder", siger hun og giver et eksempel:

"Jeg kan bruge elementer af de præcise forklaringer i en innovations-proces eller når jeg skal forklare en måde at organisere arbejdet på".

Anette Christensen møder også udfordringer, når hun skal skalere en øvelse til en person, som ikke selv kan komme op fra gulvet, eller en som siger hun ikke kan ligge ned.

"Men det er fedt at blive udfordret til at tænke anderledes!"